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助睡眠和伤睡眠的食物大盘点


博发彩票-对现代人来说,颠倒头脑会变得奢侈。 可能想不到,睡眠中的质量下降可能和你不吃的东西有关。 最近,美国健康网站对发行文总结了睡眠辅助食品的红黑排行榜。 最能睡觉的八种食物樱桃。

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美国营养专家克里冈斯说,自然界中樱桃是含有激素数量较少的食物。 激素可以控制生物钟,帮助我们进入梦乡。 有人指出,樱桃汁不仅能确保睡眠中的时间,还能在一定程度上提高睡眠中的质量,对慢性困倦的大人来说特别有效。

牛奶。 在很多人的记忆中,睡前,妈妈带来的热牛奶能让我们睡得更慢。 因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)使大脑粘液分泌血清素,引起困倦。 但是,也有意见认为,牛奶的睡眠辅助主要是因为小时候记忆中母亲的关怀使我们睡得更好。

香米。 2007年,根据《美国临床营养期刊》杂志发表的研究,与不吃其他高糖指数食物的人相比,睡前4小时不吃香米的人转移到深度睡眠的速度快了近2倍。 据研究者估计,这是因为升糖指数低的食物会产生更好的色氨酸,所以香米表现得特别明显。

麦片。 美国国家睡眠基金会首席执行官罗素伯格博士说用牛奶加入全麦麦粉是睡眠中的好方法。

麦粉属于碳水化合物有助于睡眠,所以通过与牛奶强烈合作可以取得更多的成果。 香蕉。 除了部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。 克里冈斯说,镁是肌肉肿胀剂,也可以帮助睡眠。

实质上,香蕉含有钾,钾不仅有助于维持我们的心血管,也有助于维持神经系统的健康。 白薯。 红薯意味着著是睡眠辅助的优良自由选择,不仅含有非常丰富的碳水化合物,还含有钾。 其他含有钾元素的食物有土豆、青豆和木瓜等。

鸡肉火。 和牛奶一样,鸡肉火也含有色氨酸。 但是,睡眠辅助效果比较强。

如果你严重困倦,鸡肉是俗气的自由选择。 罗森伯格解释说,如果你是嗜睡比较严重的患者,多喝牛奶可能会更有效。

巴尔(西)草茶。 缬草对神经系统起冷静作用,主要产于陕西、甘肃、青海等地。 一项研究表明,那六根可以降低睡眠中的速度,提高睡眠中的质量。

有些人不喜欢用缬草茶、甘菊、益母草等一起冲泡喝。 这些植物含有咖啡因,有睡眠效果。

但是底特律亨利福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西罗斯博士说其他茶叶的睡眠辅助效果不显着,但如果喝茶后睡觉是你的习惯,就没关系了。 最伤害睡眠中的八种食物鸡肉。

晚上大量摄取鸡肉和其他蛋白质可能会降低睡眠中的质量。 罗森伯格说你睡觉的时候,消化系统的运动速度不会减慢50%,蛋白质不会加快消化系统的运动速度。

这样,你的器官就不再关注睡眠中的消化系统了。 所以晚饭不应该配合蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠中的质量。 汉堡包。 这种食物在睡眠中很有利。

脂肪刺激胃不产生过剩的酸性物质,胃酸转移到喂食路径,也有可能损伤心脏。 另外,这种油腻的食物不仅不软化食管下括约肌,而且使人体失去避免食物倒流到食管的最重要的屏障,也不影响食管和胃夜间的长时间运行。

酒类。 含酒精的饮料会影响睡眠。 罗森伯格博士说,酒精可以加快新陈代谢,减少夜间的次数。

有研究表明,女性睡觉前每喝一杯鸡尾酒,不仅平均值为19分钟的睡眠时间,深度睡眠时间也不会增加。 罗森伯格表示,醉酒不会减轻鼾声,不会影响搭档的睡眠。 是咖啡 据劳斯莱斯介绍,咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂,睡觉前喝咖啡有可能睡不着。 但是,因为对咖啡因的耐性因人而异,所以不管喝多少咖啡,都不会影响睡眠。

因人而异。 白巧克力白巧克力不仅热量低,而且含有很多咖啡因。 大约44克的黑巧克力不含大约12毫克的咖啡因。 这是10克普通咖啡中含有的咖啡因量。

请告诉我巧克力中含有的可可碱也不会引起睡意。 碳酸饮料。 碳酸类饮料中含有的甲苯酸钠性刺激胃肠,胃酸脱离,影响睡眠。

另外,一部分碳酸饮料中也含有咖啡因,会影响睡眠。 红牛。 红牛等功能饮料中含有很多咖啡因。 红牛226克不含80毫克咖啡因,和喝了182克普通咖啡一样。

5小时能量(美国功能饮料) 56克含有200毫克的咖啡因,这等于喝了454克普通咖啡。 克林根建议,咖啡因含量低的饮料最好在早上喝。 不仅是印度咖喱,重味道的香料经常会影响睡眠。

一项澳大利亚研究表明,晚餐重新投入塔巴斯克辣椒酱(美国辣椒酱)和芥末的人在睡眠中的质量很差。 这些香料还不伤心脏。

所以晚饭不要吃酸的。 我不怎么吃加辣椒和芥末的食物。

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